Voinko ostaa pelkän ohjelman?
Useimmat asiakkaani hankkivat kolmen tai kuuden kuukauden
mittaisen valmennuspaketin, joka toki sisältää samalla myös ohjelman/ohjelmat
omatoimiharjoitteluun. Haluan
asiakkaideni saavan tuloksia, ja tuloksiin tarvitaan muutakin kuin ohjelma. Se
miten tekee (mm. suoritustekniikat, treenitehot), on vähintään yhtä tärkeää
kuin se mitä tekee (ohjelma). Tarvitaan kokeiluja, palautetta ja korjaamista.
Tarvitaan keskusteluja ja kysymyksiin vastaamista. Tarvitaan pitkäjänteistä
työtä. Kaikkea on mahdotonta neuvoa paperilla ohjelman muodossa - toki
sinnepäin se paperillakin onnistuu, mutta miksi hankkia personal trainerilta
apua jos tavoitteena on jotakin vähän sinnepäin?
Voinko ostaa pelkän ravinto-ohjelman?
Kyllä voit. Jos liikuntasi on jo asianmukaisella tasolla,
mutta oikein syömisen kanssa on ongelmia, voit valita pelkän ravinto-ohjelman.
Parhaiten tuloksiin kuitenkin päästään kun sekä liikunta että ravinto ovat optimaalisia
ja juurikin sinulle ohjelmoituja.
Saavatko asiakkaasi hyviä tuloksia?
Useimmat asiakkaani saavat hyviä tuloksia aikaan, monet
tekevät todella upeita muutoksia. Tulokset eivät kuitenkaan tule ilman työtä,
vaan parhaita tuloksia saavat ne, jotka eniten asiaan panostavat. Personal
trainer auttaa ja motivoi, mutta ei tee ihmeitä puolestasi, vaan tulokset teet
sinä - jos vain haluat! Pelkkä personal trainerin hankkiminen ei siis riitä,
vaan pitää myös olla valmis toimimaan valmentajan ohjeiden mukaan.
Miten nopeasti voi laihtua?
Useimmiten maltillinen laihdutusvauhti johtaa pysyvämpään
tulokseen ja kiinteämpään kroppaan. Järkevä laihdutustahti on maksimissaan noin
kilo viikossa, usein paljon vähemmänkin (mitä vähemmän painoa on pudotettavana,
sitä vähemmän tahtia). Ja vaakalukema ei välttämättä kerro siitä, miten keho
muuttuu: vyötäröltä voi kadota kymmenenkin senttiä ilman että vaa'an viisari
värähtääkään, jos samalla treenataan tehokkaasti ja kehitetään lihaksia.
Miten harjoitat aloittelijaa?
Ohjelmat laaditaan aina yksilöllisesti asiakkaan tason
mukaisesti. Liikkeelle lähdetään rauhallisesti ja edetään asiakkaan edistymisen
mukaan.
Minkälainen ruokaohjelma on?
Myös ravinto-ohjelma laaditaan aina yksilöllisesti ja
asiakkaan tavoitteen mukaisesti. Ohjelmassa ei ole valmiita aterioita, vaan
asiakas laatii ateriansa itse annetun ohjeen mukaisesti. Opetellaan siis alusta
asti syömään oikein ja terveellisesti. Saat aina tietoosi ruokaohjelman kalori- sekä ravintoainemäärät, myös ateriakohtaisesti.
Joudunko punnitsemaan kaikki ruokani ja
kantaa mukanani eväslaatikoita? Joudunko syömään vain kanaa ja riisiä sekä
maitorahkaa?
Aluksi on suositeltavaa punnita ruoka-aineet, jotta
annoskoot tulevat tutuiksi. Laatikoita et tarvitse jos et itse näin halua, vaan
voit koota itse ateriasi niin työpaikkaruokalassa kuin ravintolassakin. Syömäsi
ruoka-aineet valitset itse useista eri vaihtoehdoista.
Mikä on vahvin osa-alueesi personal
trainerina?
Vahvuuksiini kuuluu ehdottomasti kokemus. Takana on paljon
liikuntavuosia ja tavoitteellista liikuntaa. Takana on myös vammoja ja
hormonihäiriöitä, joten ymmärrän hyvin asiakkaiden erilaisia ongelmia. Annan
aina jokaiselle asiakkaalleni kaikkeni.
Miten asiakkaan kehitystä seurataan?
Seuraan asiakkaitteni treenikehitystä treenipäiväkirjan
myötä ja kuntotestein. Kehon muutosta seurataan vaakalukemin, valokuvin sekä
mittaustuloksilla.
Kuinka usein kannattaa treenata personal
trainerin kanssa?
Riippuu omista tavoitteista sekä motivaation tasosta.
Erittäin motivoituneelle voi riittää yhteistreenit 1-2 kertaa kuussa. Jos
tarvitset motivaatiota tai haluat saada kunnolla tehoa treeneihisi, niin
viikoittain tai joka toinen viikko on sopivampi.
Millä liikkeillä saisin poltettua rasvaa
vatsasta tai reisistä?
Sellaisia ei ole olemassakaan. Mikään yksittäinen liike ei
pienennä mitään ruumiinosaa, vaan tämä on ruokavalion ja harjoittelun
yhteissumma. Rasva palaa tasaisesti, ei paikallisesti.
Entä jos ei ole aikaa treenata?
Aikatauluta treenisi kuten muutkin menosi. Yksi tunti
treeniä päivässä vie vain 4% aikaa päivästäsi.
En juurikaan ole harrastanut liikuntaa,
voinko palkata personal trainerin?
Totta kai, juurikin sitä varten pt:t ovat olemassa eli
ohjaamassa asiakkaita liikkumaan terveellisesti ja alusta alkaen oikein.
Voiko kuntosalille lähteä jos on selässä,
polvissa tms. ongelmia?
Kyllä voi. Asiakkaan ohjelmassa huomioidaan aina mahdolliset
vammat, lääkitykset jne. Ja erilaiset kulumaongelmat yms. tarvitsevat
kuntoutuakseen ja vahvistuakseen lihaskuntotreeniä.
Minkälainen on kuntotesti?
Teen kaikille asiakkailleni aina ennen aloitusta lyhyen
lihaskuntotestin, jonka perusteella tiedän mitä lihaksia pitää lähteä
vahvistamaan. Kuntotesti on helppo ja kestää vain muutaman minuutin. Kuntotesti
uusitaan tietyn välein, jotta nähdään edistyminen.
Onko sinulla koulutus?
Olen koulutettu ja lisensoitu Trainer4You ja EHFA personal
trainer, kuntosali- ja hyvinvointivalmentaja.
Miten asiakkaaksesi pääsee?
Lähetä sähköpostia tai soita, niin sovitaan alkuhaastattelu.
Mietitään yhdessä mikä palvelu olisi paras ja miten projektissasi edetään. susan.haakana@gmail.com
Mitä jos minulle tulee kysymyksiä
tapaamisten ulkopuolella?
Olen takuuvarmasti aina asiakkaitteni tavoitettavissa.
Minulle voi milloin vain soittaa, lähettää sähköpostia tai vaikka
messenger/whatsup -viestin ja vastaan
mahdollisimman pian kaikkiin sinua askarruttaviin kysymyksiin.
Pitääkö minun nyt alkaa liikkumaan joka
päivä?
Ei missään nimessä. Teen asiakkailleni liikuntasuunnitelman
n. neljäksi viikoksi kerrallaan ja tässä huomioidaan aina asiakkaan lähtötaso
sekä liikuntamahdollisuudet ja tavoitteet. Jokainen tarvitsee myös lepopäiviä.
Onko personal trainerin palkkaaminen
kallista?
Ei ole. Jos esim. yksi kampaaja- tai lääkärireissu maksaa n.
100 euroa, niin minun palveluni maksaa sinulle kuukaudessa palvelusta riippuen
n. 159-439 euroa. Tällä rahalla saat yhteistreenejä, räätälöidyt ohjelmat sekä
jatkuvan tukeni ja kaiken osaamiseni. Kuukausimaksu ei suinkaan koostu vain
tapaamisten yhteishinnasta, vaan teen päivittäin tausta- ja suunnittelutyötä
asiakkaani hyväksi. Omaan terveyteen
kannattaa aina satsata.
Mitä tarkoittaa nettivalmennus?
Nettivalmennuksessa ei ole yhteisiä tapaamisia valmentajan
kanssa laisinkaan, vaan kaikki tapahtuu puhelimen ja sähköpostin välityksellä.
Nettivalmennus sopii, jos kuntosali on jo tuttu paikka ja asut kauempana.
Mistä tiedän, miten pitkän valmennuksen
tarvitsen?
Alkuun pääsee 3 kk valmennuksellakin, mutta jos sinulla on
isompi elämänmuutos edessä tai suuria suunnitelmia, kannattaa valita vähintään
6 kuukauden valmennus.
Minkälainen palvelupaketti minulle sopisi?
Palvelupaketin valintaan vaikuttaa se, kuinka paljon haluat
tai tarvitset valmentajan tapaamisia sekä kuinka suuret ovat tavoitteesi.
En haluaisi laihtua, ainoastaan kiinteytyä.
Mitä silloin pitäisi tehdä?
Kiinteytyminen tarkoittaa sitä, että poltetaan hieman rasvaa
ja samalla yritetään kasvattaa lihasmassaa. Tämä sopii sellaisella, jolla ei
ole paljoa ylipainoa, mutta on vähän rasvakertymää. Tällöin ei ryhdytä
dieetille, vaan ruokaohjelma suunnitellaan kulutuksen mukaisesti ja
treeniohjelma perusvoimatreenipohjalle. Kiinteytymisessä kehonpaino ei
välttämättä muutu.
Pitääkö minun lähteä aamulenkeille ennen
työpäivää?
Ei tarvitse. Aamuaerobinen ei ole sen tehokkaampaa kuin
muina aikoina tehtynä. Lenkkiajan saat valita ihan itse.
Voinko palkata personal trainerin yhdessä
kaverini kanssa?
Ehdottomasti! Mikäli tavoitteenne ja lähtötilanteenne ovat suhteellisen
samat, löydät palveluistani tähän valmiin paketin FIT DUPLE.
Käyn jo salilla ja haluaisin saada lisää
lihasmassaa, voinko ostaa pelkän ruokaohjelman?
Lihasmassan kasvatus on suunnitelmallisen ja nousujohteisen
treenin sekä ruokavalion yhteissumma. Se ei ole helppoa ja suosittelen
ehdottomasti tällöin valitsemaan kokonaisen palvelupaketin, ja mielellään
useimpia yhteistreenejä valmentajan kanssa.
En haluaisi saada kauheita lihaksia
Tästä ei ole pelkoa. Lihasmassan kasvatus on
suunnitelmallista ja kovaa työtä eivätkä lihakset kasva vahingossa. Lihas on
kuitenkin elintärkeää ja juurikin se, mikä tuo vartaloon muodot.
Haluaisin laihduttaa, joudunko jollekin
kuurille?
Oli tavoitteesi mikä tahansa opettelemme alusta lähtien
syömään oikein, terveellisesti ja monipuolisesti. Laihduttajankaan ei tarvitse
nähdä nälkää.
Miten saisin motivoitua itseäni?
Muista, että niin kauan, kun et ole motivoitunut, sinun on
turha toivoa olemuksesi muutosta. Jos sinulla on motivaatio
elämäntaparemonttiin, niin onnistut!.
Remontin aikana voi tulla monta mutkaa matkaa, sinua
kiusaamaan. Se, miten voitat ne, riippuu täysin sinusta. Jos olet päättänyt
muuttaa tapojasi, niin silloin nujerrat nämä koitokset. Autan sinua matkasi jokaisessa mutkassa.
Kommentit
Lähetä kommentti